Was ist TRX-Training?

Ein Schlingentrainer ist ein sehr leichtes und kompaktes Trainingsgerät, welches ursprünglich für Eliteeinheiten der US-Armee entwickelt wurde1. Ziel war die Konstruktion eines flexiblen und leichten Geräts, welches ein ortsunabhängiges Ganzkörper-Workout ermöglicht.

Im Gegensatz zu Hanteln oder Kettlebells können Schlingentrainer sehr kompakt transportiert und so gut wie an jedem Ort eingesetzt werden. Die elastischer Gurte und Seile können sehr einfach an einem Veranker- oder Befestigungspunkt über der Kopfhöhe angebracht werden.

Was kann man mit TRX-Training erreichen?

Ein Sling Trainer ermöglicht ein sehr effektives und variables Taining, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand fungiert. Durch die Anpassung des Neigungswinkels kann die Intensität des Trainings sehr leicht an das persönliche Fitnesslevel angepasst werden. TRX ermöglicht ein umfassendes Functional Training welches Tiefenmuskulatur, Koordination und Gleichgewicht trainiert.

Die besten TRX-Übungen

Ein Schlingentrainer ist ein sehr vielseitiges Trainingsgerät, der unterschiedliche Körpergewichtsübungen ermöglicht.


Wie lange dauert eine TRX-Trainingseinheit?

TRX-Übungen kann man gut in Intervallen von 30 – 45 Sekunden durchführen. Wichtig ist das Pausieren zwischen den Übungen für ca. 30 Sekunden, um die Leistungsfähigkeit der Muskulatur wiederherzustellen.

Vorteile
  • Schlingentrainer können mittlerweile günstig gekauft werden (bereits ab ca. 30 Euro)
  • Sehr platzsparendes Trainingsgerät
  • Der Schlingentrainer kann sehr leicht transportiert werden
  • Die Übungen sind sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Sportler geeignet
  • Sehr hohe Flexibilät (Kniebeugen, Squats, Rudern, Lunges, Pikes etc.)
  • Ansprache unterschiedlicher Muskelgruppen beim Halten der Balance (Bauchmuskeln, den Rückenmuskeln und den Gesäßmuskeln)
Nachteile
  • Die Übungen lassen sich nur bis zu einem gewissen Level steigern
  • Die Dokumentation des Trainings ist nicht leicht, da man die Intensität (Neigungswinkels/Hebel) schlecht ermitteln kann
  • Auch wenn das Schlingentraining relativ verletzungsfrei abläuft, können Überdehnung bei unsachlicher Ausführung der Übungen entstehen
Fazit

Die Ganzkörper-Trainingsmethode mit dem Schlingentrainer ist eine sehr gute Ergänzung zum klassichen Hantel- und Gerätetraining.

Bonus: Extreme TRX-Übungen


Show 1 footnote

  1. Randy Hetrick ein ehemaliger Navy-Seal entwickelte das Trainingssystem und vermarktete es unter dem Namen Total Resistance eXercise (TRX)
Vorheriger ArtikelWas ist P90X?
Nächster ArtikelWas ist die Paleo-Diät?

HINTERLASSEN SIE EINE ANTWORT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Must Read

Cyclassics

Intro Die Cyclassics Hamburg ist eines der größten, deutschen Radrennen. Peleton EuroEyes...

Rezension: Das große Buch der Paläo-Ernährung

Mittlerweile ist die Paleo-Ernährung auch im deutschen Buchhandel angekommen. Etliche Ratgeber widmen sich der gesunden Steinzeit-Diät. Neben den Standardwerken von Robb Wolf,...

Rezension: Paleo Power Every Day

Nico Richter ist kein unbeschriebenes Blatt in der Paleo-Szene. Seine Website Paleo360.de ist eine umfangreiche Sammlung von Artikeln, Tipps und Rezepte zur Paleo-Lebensweise. Mittlerweile hat Nico mit "Paleo 2...

Was ist die Paleo-Diät?

Paleo fettreich | eiweißreich | kalorienarmen Paleo Diät Teller Grundkonzept:...

Was ist TRX-Training?

Ein Schlingentrainer ist ein sehr leichtes und kompaktes Trainingsgerät, welches ursprünglich für Eliteeinheiten der US-Armee entwickelt wurde. Ziel war die Konstruktion eines...